Як перейти на ЗСЖ: три правила

1

ЗСЖ як тренд впевнено набирає обертів.

Прихильників і амбассадоров здорового способу життя з кожним днем стає все більше. Для одних це – необхідність, інші свідомо прийшли до такого способу життя. Я ж вирішив провести просто експеримент. Відразу скажу, моє рішення було досить спонтанним, але від цього відчуття азарту тільки збільшувалася.

Останні вісім років моя вага коливався в районі 94-96 кг. Були періоди, коли від центнера мене відділяло всього пару кілограмів. Ідея провести тримісячний експеримент з переходу на ЗСЖ належала моїй дружині. Скажу чесно: сам навряд чи зважився б.

Власне, сама авантюра полягала в наступному. Протягом 90 днів я виключив зі свого раціону борошняні вироби, солодощі, цукор, смажене, газовану воду та інші шкідливі продукти. Це ж стосується і алкоголю. На заміну прийшли різноманітні овочі і фрукти (сезонні і заморожені), різні насіння, зелень, крупи. З м’яса в раціоні залишив лише курку і індичку. Також в моєму житті з’явилися щоденні тренування, яких до цього не було протягом багатьох років.

По закінченню експерименту і скинутих 11 кг (сподіваюся, назавжди) я виділив для себе три основних правила, без яких подальше занурення у світ ЗОЖа, який, як виявилося, зовсім не страшний, буде досить проблематичним.

1.Правильне харчування = корисні продукти + правильні порції + задоволення від приготування + задоволення від поглинання.

Те, що потрібно їсти корисні продукти, і так зрозуміло. Але важливо також не забувати про їх «дозуванні». Для цього можна рахувати калорії чи міряти розмір порції на вагу, а іноді і на око. В середньому один прийом становив близько 350-400 грам. Що стосується розмірів, можна легко запам’ятати ось таку «ручну» підказку. М’ясо/риба – долоня, овочі – дві долоні, каші/сир – кулак.

Тепер про задоволення від процесу приготування. В епоху інтернету, доступ до рецептів дозволяє вибрати сотні варіантів сніданків, обідів, вечерь і перекусок. Завдяки цьому різноманітності рецептів я вже поповнив свій лонг-лист незвичайними стравами і дізнався про користь багатьох нових продуктів, які раніше навіть не використовував у своєму раціоні. Їх комбінації бувають дуже незвичайними за смаком, а ідеї з подачею перевертають розуміння про прийом домашньої їжі.

Також відчув на собі силу щотижневих розвантажувальних днів і 16-годинного голодування. Досвід безцінний, але використовувати такі методики надалі поки не готовий.

2. Фізичні навантаження = графік + дисципліна + прислухатися до свого тіла.

Перші тижні, не приховую, були досить складними. Щоб слідувати графіку щоденних тренувань і привчати себе займатися, потрібно час. Зате з кожним днем самоконтролю відчував, як тіло починає працювати по-іншому. Часом доводилося змушувати себе робити другий/третій підхід вправ, але думка про кінцевої мети перемагала секундні помутніння в мозку. Хоча, звичайно, лінь деколи брала треба мною вгору. Тоді я шукав інший замінник фізичного навантаження у вигляді пішої прогулянки у швидкому темпі або додаткової пробіжки.

Чергування силових і кардіотренувань давало організму можливість не тільки напружуватися, але й відпочивати, не перетворюючи мене в зазомбированного качка-зожника. Під час експерименту я включив ще підготовку до двох пробігів на дистанцію 5 км На літо і осінь вже заплановані інші спортивні заходи, одним з яких стане Пробіг у вишиванках.

3. Психологічна складова = настрій на результат + підтримка оточуючих + задоволення від самого процесу.

Звичайно, я розумію, що в ідеалі потрібно зробити так, щоб здорове харчування і тренування стали звичним явищем. Адже зараз, після закінчення експерименту, існує небезпека, що всі скинуті кілограми повернуться. Ніхто не каже, що тепер я більше ніколи в житті не буду їсти свинину або не зможу дозволити собі випити келих холодного пива. Просто тепер я завжди звертаю увагу на те, чим насыщаю організм і як це може позначитися на моєму тілі.

Я все ще перебуваю в процесі самовдосконалення. І бажання з’їсти чогось солоденького або того самого, з колишнього раціону, часом відвідує (звичайно, в десятки разів рідше, та все ж). Але я з оптимізмом дивлюся в майбутнє, дуже ціную підтримку оточуючих (рідних, друзів, колег), намагаюся отримувати задоволення від процесу і ставлю перед собою нові цілі.

Facenews

Оставить комментарий